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【消息】秋季减肥食谱最快的减肥方法

发布时间:2021-01-03 02:14:27 阅读: 来源:胎压计厂家

1.用餐时,选择多种食物

把经常食用的拉面、盖饭统统抛到脑后,为自己选择多种带颜色的食物,如绿色、红色、紧色等颜色的蔬菜,红色类的蔬菜富含各种维生素,而绿色蔬菜的纤维可以将肠道内的残留都排出来;

想吃肉类,那就有选择的吃,由小到大,由水中到陆地的排序吧!

肉类:虾、蟹、鱼、鸡、鸭、羊等依次排。

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2.食量的控制

大吃大喝其实也是要有个底限的,要以八分饱为基础;

每次咀嚼时最好能嚼25-30次,越细致越有饱腹感。

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3.晚餐别碰碳水化合物

碳水化合物是肥胖的根源;

大家都知道米饭属于碳水化合物,你知道么,米饭与切片面包的含量谁最低么?答案是切片面包;

所以晚餐还是把米饭用其它食物来带替吧。

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4.睡觉前3小时不要进食

晚上睡觉吃进去的糖分统统会转换成脂肪堆积在你的体内;

晚上进食过多也会给胃部带来压力,所以坚持要以早餐吃饱,中餐吃好,晚餐吃少为基本原则哦!

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5.热荐营养丰富的食物

1)芝麻拌菠菜

芝麻营养丰富,与菠莱凉拌,可以补血、补铁;

2)紫菜汤

紫莱不含热量,富含植物纤维;

3)蔬菜沙拉

把绿色的大叶菜与红色的西红杮放在一起拌个蔬菜沙拉,即补充维生素和矿物质又不用担心会长胖;

强调下,沙拉一定要少放,它的热量挺高的,带点儿味就好!

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