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【消息】关注特殊时期从生理期运动减肥计划开始瘦下来

发布时间:2020-12-25 20:21:45 阅读: 来源:胎压计厂家

关注特殊时期,从生理期运动减肥计划开始瘦下来

第一阶段:减肥高峰期(月经后第7~14天)

这个时期体内雌性激素分泌到达顶峰,孕酮分泌也开始上升,是减肥的最佳时期。这个星期至少应保持7个小时以上的运动量,运动首选慢跑、骑自行车等有氧运动,食物要选择比较容易消化及帮助代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,对减肥有很好的促进作用。

配套减肥操

1、双脚张开到大于肩膀的宽度,直坐,肩膀放松,吸气。

2、吐气,左手朝右脚外侧,右手朝上伸展。

3、吸气,右手朝左脚外侧,右手朝上伸展,调整呼吸左右各重复5次。

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关注特殊时期,从生理期运动减肥计划开始瘦下来

第二阶段:减肥平快期(月经后第14~21天)

排卵期过后的一周,卵细胞激素作用慢慢变强,但因为黄体素激素分泌增加而使代谢减缓,建议这一周运动时间保持在6小时以上。运动方式可选择跑步机、有氧操,同时亦多吃富含铁和蛋白质的食物,以加速代谢循环。

配套减肥操

1、双手双脚垂直趴于地板上。

2、吸气,一边吐气一边将臀部往右转,手的位置不变。

3、吸气,臀部顺时针方向往回转,反之一样,左右各重复5次。

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第三阶段:减肥慢行期(月经后第21~28天)

这时体内黄体酮分泌忽上忽下,脂肪开始有堆积的迹象,运动时间可保持在每周3小时左右。建议以游泳、瑜珈类的运动为主,食物方面因此阶段有食欲大增的表现,所以应选择易消化且低脂低糖低盐食物,以免摄取过多的热量。

配套减肥操

1、双脚张开一公分平放于地板,直坐,双手抱住左脚屈起。

2、双手推左脚往内侧压,臀部不离地。

3、右手肘按压左脚膝盖。

4、左脚保持原状,肩膀放松,深呼吸,双手着地。以上动作左右两边各重复5次。

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第四阶段:减肥泄留期(月经开始后第1~7天)

此时黄体激素的分泌下降,代谢变缓,这个阶段建议运动时间应调整为每周3~5个小时,将目标放在“塑型”上,不必强求减重,慢步是最佳的运动方式,同时要多吃富含植物性蛋白食物,以提升代谢。

配套减肥操

1、双脚合并,直坐,手垂直放于膝盖上。

2、吸气,一边吐气一边将身体前倾,重量集中于骨盆,还原。

3、一边吸气一边将骨盆往前倾,每天锻炼3次。

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