锻炼腰肌最有效的运动[新闻]

发布时间：2020-11-23 03:08:46 阅读：次来源：胎压计厂家

现在不仅是女生，连我们的男生朋友也开始追求细腰，腹部的平坦、有型，让我们的腰腹部看上去更加有力，这不仅有利于我们的身材的美观，还利于我们做很多训练动作，让我们的腰腹部核心力量更加强壮。

但是也有很多朋友会发现，我们在练起腰腹部的时候，效果不是很明显，那你可以看看你的动作是不是都做标准了，如果都没有问题的话，那么你可以考虑一下换个训练动作。我们现在就为大家推荐几个锻炼腰腹部的训练动作，如果你没有做过的话，那么你可以试试，也许这些动作对你适用呢！

1、俯卧抬胸游泳

这是一个保持俯卧姿势来做的训练动作，在做好俯卧姿势之后，将你的上半身抬离地面，也就是把胸部抬离地面。然后把你的双臂也抬起，与背部同平就好了，做完这些动作之后你就可以来做这个俯卧抬胸游泳了。你也可以参考我们的图片示范去完成这个动作，在你做这个动作的时候，把你的腹部肌肉收紧，感受腰腹部的紧张。

2、侧支撑抬腰

做完上一个训练动作后，我们稍微休息5-10秒的时间，然后做一个侧面支撑的姿势，将我们的双腿并拢伸直，上侧手臂放在腰上。做好这些动作之后，就保持腹部肌肉的收紧，然后就向上尽力抬起，在顶峰处稍微停留一秒，感受腰腹部的持续紧张。一侧做完后，我们换到另外一个侧面，接着再来完成一次。

3、臀桥交替抬腿

这是一个既可以锻炼我们腰腹部的动作，也是一个可以锻炼臀腿部的动作，所以你做得更好，这样才能保证训练效果。首先我们需要保持一个仰卧姿势，把双手放置在我们身旁两侧，然后收紧腰腹部，做一个臀桥的顶峰停留，在这个动作的基础上，我们需要不停地完成一个交替抬腿的动作。在你向腹部抬腿的时候，要尽力向腹部靠拢，同时保持臀部的收紧，坚持完成15次以上。

4、翘腿斜角卷腹

保持仰卧姿势，我们接着来做这个训练动作，这是一个斜角卷腹的动作，所以在你做这个动作的时候，要保证你的起身方向是对角线方向运动的。在我们做这个动作的时候，你需要翘起一侧腿部，具体的做法你可以参照上图的示范，然后起身用我们的肘部去对角碰触该侧腿部的膝盖，一侧做完后，我们换另外一侧接着完成。

5、侧支撑手脚碰触

大家看这个动作的名字，也大概能够猜到，这是一个在侧面支撑上完成的训练动作，那么我们就先保持一个侧支撑姿势，收紧腰腹部，然后同时向中间抬起我们的手和腿，让手脚碰触到一起。一侧做完后，我们换到另外一个侧面，接着再来做一次。如果你不会，可以参考我们上面的详图示范来完成。

这些动作是不是都不难？如果你平时没有练到这些动作的话，那么就把它们加入到你的腰腹部训练计划中去，如果你觉得效果不错，那么就坚持练下去。