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锻炼腰肌最有效的运动[新闻]

发布时间:2020-11-23 03:08:46 阅读: 来源:胎压计厂家

现在不仅是女生,连我们的男生朋友也开始追求细腰,腹部的平坦、有型,让我们的腰腹部看上去更加有力,这不仅有利于我们的身材的美观,还利于我们做很多训练动作,让我们的腰腹部核心力量更加强壮。

但是也有很多朋友会发现,我们在练起腰腹部的时候,效果不是很明显,那你可以看看你的动作是不是都做标准了,如果都没有问题的话,那么你可以考虑一下换个训练动作。我们现在就为大家推荐几个锻炼腰腹部的训练动作,如果你没有做过的话,那么你可以试试,也许这些动作对你适用呢!

1、俯卧抬胸游泳

这是一个保持俯卧姿势来做的训练动作,在做好俯卧姿势之后,将你的上半身抬离地面,也就是把胸部抬离地面。然后把你的双臂也抬起,与背部同平就好了,做完这些动作之后你就可以来做这个俯卧抬胸游泳了。你也可以参考我们的图片示范去完成这个动作,在你做这个动作的时候,把你的腹部肌肉收紧,感受腰腹部的紧张。

2、侧支撑抬腰

做完上一个训练动作后,我们稍微休息5-10秒的时间,然后做一个侧面支撑的姿势,将我们的双腿并拢伸直,上侧手臂放在腰上。做好这些动作之后,就保持腹部肌肉的收紧,然后就向上尽力抬起,在顶峰处稍微停留一秒,感受腰腹部的持续紧张。一侧做完后,我们换到另外一个侧面,接着再来完成一次。

3、臀桥交替抬腿

这是一个既可以锻炼我们腰腹部的动作,也是一个可以锻炼臀腿部的动作,所以你做得更好,这样才能保证训练效果。首先我们需要保持一个仰卧姿势,把双手放置在我们身旁两侧,然后收紧腰腹部,做一个臀桥的顶峰停留,在这个动作的基础上,我们需要不停地完成一个交替抬腿的动作。在你向腹部抬腿的时候,要尽力向腹部靠拢,同时保持臀部的收紧,坚持完成15次以上。

4、翘腿斜角卷腹

保持仰卧姿势,我们接着来做这个训练动作,这是一个斜角卷腹的动作,所以在你做这个动作的时候,要保证你的起身方向是对角线方向运动的。在我们做这个动作的时候,你需要翘起一侧腿部,具体的做法你可以参照上图的示范,然后起身用我们的肘部去对角碰触该侧腿部的膝盖,一侧做完后,我们换另外一侧接着完成。

5、侧支撑手脚碰触

大家看这个动作的名字,也大概能够猜到,这是一个在侧面支撑上完成的训练动作,那么我们就先保持一个侧支撑姿势,收紧腰腹部,然后同时向中间抬起我们的手和腿,让手脚碰触到一起。一侧做完后,我们换到另外一个侧面,接着再来做一次。如果你不会,可以参考我们上面的详图示范来完成。

这些动作是不是都不难?如果你平时没有练到这些动作的话,那么就把它们加入到你的腰腹部训练计划中去,如果你觉得效果不错,那么就坚持练下去。

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