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吃早餐有哪些要注意的你不得不知道

发布时间:2019-10-17 21:16:37 阅读: 来源:胎压计厂家

早餐是我们每天都需要吃的,早餐的食用关系到我们的健康,很多人都不喜欢吃早餐,这是非常不利健康的,早餐是一定要吃的,而且吃早餐是有很多地方需要注意的,接下来就让我们一起来详细的了解一下,希望能对各位有所帮助。

早餐不仅要吃,更要吃好,但是有不少的朋友在生活中,不重视早餐的营养搭配,不能补充身体所需的营养,有关营养专家说,早餐质量差,造成血糖水平相对较低,不能及时为大脑提供充足能量,易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题,大大降低工作和学习效率。美国印第安纳大学医学院詹姆斯·鲍尔奇博士指出,吃得单一会导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等,甚至严重阻碍血液循环。美国弗吉尼亚联邦大学研究显示,早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,减肥效果也越显著。

“早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%。”营养专家建议,高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”,即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。

就餐环境差,安全隐患大。调查中发现,有57.29%的人常在外吃早餐,其中“在路边摊购买早餐,边走边吃”的占14.58%,“在学校或公司饭堂吃”的占17.71%,“买回学校或办公室匆匆解决”的占25%,这其中存在不少安全隐患。边走边吃为“病从口入”提供了机会,而且,会让胃很不舒服,影响到它的正常消化,最终导致胃炎,甚至出现胃下垂。

对于自己的早餐是需要自己予以重视的,要重视营养成份的搭配,可以吃些粥类,燕麦或牛奶都是不错的选择,但是不能不吃早餐,这样不仅不能补充营养,还会导致胃受伤害,通过本文的一些介绍,希望能够对大家提供一些参考。

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