碳酸饮料的营养价值如何?对我们的身体有什么影响?
要去超市买饮料,来到超市看到的很可能是货架和冰柜里摆满了花花绿绿的饮料,让人患上了深深的选择恐惧,这些碳酸饮料大多喝起来酸甜可口,但它们的营养价值如何?对于我们的身体又有怎样的长期影响呢?今天就来了解含糖饮料的故事。下面跟着天医网的小编一起来看看
1、糖不都是吃的,还可以是喝的哦
2、含糖饮料是健康的隐形杀手
3、饮料中糖分的真相健康饮料并不一定健康
4、减少饮料中糖分摄入的Tips
1听含糖汽水热量大约143kCal,含碳水化合物35g,而且全部是添加糖分,喝进去只要5分钟,但是消耗掉它的热量却需要跑步5km
1、糖不都是吃的,还可以是喝的
研究显示从1966年至2006年,每天我们喝进去的糖分翻了一番还要多
我国的调查显示,中国人19.77%的添加糖分来自于含糖饮料
2、含糖饮料是健康的隐形杀手
很多研究都证实了含糖饮料与常见的慢性疾病(心血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖)相关
膳食中的糖分与体重
喝含糖饮料的儿童比同龄人每日多摄入200kCal
一项为期4年的研究显示,喝含糖饮料的女性比减少含糖饮料的女性体重多长了6.2kg;NEJM上发表的随访了20余年的研究显示,每天多喝1份含糖饮料或果汁,每4年多长0.5kg
含糖饮料与糖尿病
每天喝2份或以上的含糖饮料的人比不喝的人患糖尿病的危险高一倍
含糖饮料与高血压
一项纳入了12个大型临床研究的分析显示含糖饮料会增加高血压的风险
含糖饮料与心血管疾病
每天喝一份含糖饮料与不喝的人相比,心血管疾病的风险增加了23%,而每天喝2份含糖饮料的人,心血管疾病风险会增加35%
3、饮料中糖分的真相健康饮料并不一定健康
传统意义上的“汽水”只是含糖饮料的冰山一角,回想一下你昨天所喝的饮料,早晨上班时在楼下买的超大杯香草拿铁,下午外卖送来的珍珠奶茶,晚餐后在超市里买的益生菌饮料,这些都不是传统意义上的“不健康”饮料,但是他们中所添加的糖分却触目惊心
常见的含糖饮料包含,其中像果汁、调味牛奶、维他命饮料等很多人会认为是“健康的”
传统的“汽水”
果汁及果汁类饮料
益生菌饮料,调味牛奶
运动饮料,维他命饮料
调味饮料咖啡、奶茶
我国的调查显示消费率最高的含糖饮料为:可乐、乳酸饮料、橙汁饮料、调味牛奶
这些饮料的含糖量一点都不少,实际上1瓶某维C饮料中的糖(49g)和1袋输液时用的葡萄糖含糖量一样哦
4、减少饮料中糖分摄入的Tips
记录每天的饮料
饮料中的热量也很重要,所以也要记清楚,记录是改变的第一步,当你意识到自己喝进去的热量时就会主动减少摄入
多喝饮用水
水是没有热量的,还能保持身体机能,帮你控制体重,所以放一个水杯在手边,下次再渴的时候不要跑向自动售货机了
多喝茶和黑咖啡
茶和黑咖啡没有热量,天然的风味还能让水更好喝,含有抗氧化成分
用水稀释饮料
很多果汁的做法就是用水+浓缩果汁,所以不妨再稀释一下,一份橙汁兑2份水,仍然有酸甜的味道,但是热量减少了很多,以上就是天医网的小编为您带来的资讯
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