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【消息】办公室坐着如何瘦腿八个瘦腿运动小方法

发布时间:2020-12-25 19:30:38 阅读: 来源:胎压计厂家

办公室坐着如何瘦腿 八个瘦腿运动小方法

抬腿或压腿

因为上班族每天要坐八个小时,所以下半身会觉得越来越酸,双腿也会出现肿胀的现象,这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了,现在开始,饭后一小时后坚持锻炼双腿,抬腿或是压腿都可以。

办公室坐着如何瘦腿 八个瘦腿运动小方法

椅子瘦腿NO.1

椅子只坐三分之一,右脚往前延伸,尽量将脚底贴在墙壁上,双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。

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椅子瘦腿NO.2

在椅子上坐稳,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

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椅子瘦腿NO.3

坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15-20秒之后,换边再做。

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椅子瘦腿NO.4

双腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度约40-50公分的为最佳。扭转时,腹部要用力。

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椅子瘦腿NO.5

吸气,脊椎向上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。

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椅子瘦腿NO.6

腰腹比较有力气的人,可以尝试将椅子拿开,吸气的时候双脚离开地面,让小腿与地板平行,坚持一会,双手要放在膝盖上的哦。

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椅子瘦腿NO.7

接着吐气,小腿往上伸直,尽量与地面呈四十五度,手臂与地面平行,视线看正前方,腹部用力将背部挺直,保持3-5个呼吸即可。

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