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吃什么食物可以补充胶原蛋白

发布时间:2022-07-06 06:15:18 阅读: 来源:胎压计厂家
吃什么食物可以补充胶原蛋白

吃什么食物可以补充胶原蛋白

日常的紫外线、工作压力、机体消耗、机体老化、生态环境恶化、辐射等,都在消耗大量胶原蛋白,所以大部分人从25岁之后开始补充胶原蛋白。胶原蛋白是一种生物性高分子物质,可以补充皮肤各层所需的营养,使皮肤中胶原活性增强,起着支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。什么食物能补充胶原蛋白呢?一起看看吧!

银耳

对于女性来说,银耳性温,富含植物胶原蛋白,是适合补身体的食物,能够健脾开胃,滋阴润肺。长期食用银耳可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。不过注意烹调的时候少放糖哦。鱼皮

豆类制品

绝大多数女人都认为胶原蛋白一定是集中在肉类当中的,然而,豆类制品当中的胶原蛋白也是相当丰富的,而且豆类制品当中的植物蛋白女人常吃还不容易发胖,在补充胶原蛋白的同时,大豆制品还能够改善人体的血液循环,调节内分泌,是非常适合女性补充蛋白的饮食选择。

鱼皮

鱼皮是比较常见的含胶原蛋白比较高的食物。鱼皮的蛋白质含量较鱼肌肉高,而鱼皮中的胶原含量最高可占其蛋白质总量的80%多,较鱼体其它部位高许多。

鱼皮的营养价值及滋补效果与其他的肉皮类似,但是胆固醇、脂肪含量却最低。鱼皮的吃法也不少,最受人欢迎的是凉拌鱼皮。此外,红烧鱼皮、酸辣鱼皮、蒜烧鱼皮等也是不错的尝试。

猪皮

中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚,清热利咽的功效。经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化,尤其对阴虚内热的症状有很大改善。100g猪皮的热量不低,大约350卡路里,不过做成肉皮冻,热量不高,也能够加入蔬菜同食,是不错的凉菜。

花胶

作为广东人最爱的补品花胶,其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性,让女性滋补的同时却不用担心发胖,有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现,一次也不宜食用过多,配合瘦肉或者老鸭煲汤,风味绝佳。

牛蹄筋

牛蹄筋不含胆固醇,能增强细胞生理代谢,具有强筋壮骨之功效,对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用。如果你还在节食,不妨吃一些牛蹄筋,有补钙的效果。

补充适当的胶原蛋白有什么好处

1、增加皮肤弹性

胶原蛋白处在皮肤的表皮层和真皮层之间,可以保持真皮层,也可以修复真皮层和表皮层,也可以帮助锁住水分,让皮肤更加的有弹性。

2、淡化色斑

其会直接作用到黑色素上,让黑色素分泌减少,同时强大的保湿能力可以轻易的辅助皮肤将已形成的黑色素代谢出体外。

3、减少皱纹

修复受损组织的重要原料物质。当真皮层的胶原蛋白被氧化、断裂后,对表皮的支撑作用就消失了,因此造成不均一的塌陷,这样皱纹就产生了。

4、保湿

锁住皮肤水分,保持皮肤弹性,健康皮肤,防止皱纹、色斑、脱皮、皮肤干燥,缓解因皮肤干燥而引起的瘙痒状。

5、增强骨骼密度

调节骨量,促进新骨形成,维持骨结构的完整及骨生物力学特征,预防骨质疏松,增强骨骼韧性,强健骨骼。

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