红薯究竟是减肥食品还是增肥食品呢?
发布时间:2022-07-06 01:54:41
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来源:胎压计厂家
红薯究竟是减肥食品还是增肥食品呢?
红薯里面含糖量是20%25%,就是吃100克红薯里面有2025克糖。那么每个人要吃多少红薯,要先算一下你的摄入量,减肥人群每天每公斤体重补充24克糖,一个人70公斤的人,补充糖是140280克糖。那么如果是通过红薯补糖的话,要补充600克1100克,但是实际上,在平时的饮食中我们会通过多种食物补充糖。
此外红薯里面还有优质的粗纤维成分以及维生素B族元素,这些能够有效的促进肠道蠕动,身体需要更多的热量去消化粗纤维,这样消耗身体中的热量就会很多了。所以能够起到很好的减肥作用,因为身体中消耗的热量很多了。
红薯也是以碳水化合物为主的食物,不同品种的红薯热量在90到105大卡/100克之间,略小于白米饭。所以红薯吃多了一样会发胖。红薯的好处是营养比米饭更加全面,尤其是膳食纤维和维生素。丰富的膳食纤维使得红薯有比较强的饱腹感,也更加抗饿。用红薯替代部分精细主食,可以减少食量,有利于控制热量。维生素有助于保持减肥者营养全面。
吃相同能量的红薯和米饭、馒头等,红薯的体积大、饱腹感强、膳食纤维含量高,对于减肥很有益。比如,同样是吃170千卡的主食,吃大米的话大约只有50克,做成米饭是120克左右,只有小半碗的量,不够填饱肚子,而且很容易饿。但是,如果吃相同能量的蒸/烤红薯,大约可以吃200克,很大个的一个红薯,在胃里比较占地方,吃完很有饱腹感也比较抗饿。
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